5 आसान योगासन जो हर कोई कर सकता है (बिना किसी परेशानी के!)

5 आसान योगासन जो हर कोई कर सकता है (बिना जिम, बिना पसीना बहाए)

नमस्कार दोस्तों योग आपके सभी रोग मिटा सकता है। लेकिन अगर आप उसे सही तरीके से नहीं करते, तो फिर आपके रोग और बढ़ सकते है। योग रोग तो मिटाता ही है। वो हमारे शारीर को भी फिट रखता है। और जब शरीर फिट होता है। तो फिर हमारा लाइफ स्टायल भी अच्छा रहता है। आप ठीक रहे, मस्त रहे इसलिए आज मैं आप सभी के लिए लाया हु। 5 आसान योगासन जो हर कोई कर सकता है।

क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है... कि आजकल एक 10 साल का बच्चा हो, 30 साल का युवा हो या 60 साल का बुजुर्ग—हर कोई दिन के अंत में 'थकान', 'सुस्ती' या 'कमर दर्द' की शिकायत कर रहा है? ऐसा लगता है जैसे हमारे शरीर की बैटरी दोपहर होते-होते ही खत्म होने लगती है।

अगर मैं आपसे कहूँ कि इस बैटरी को फिर से 100% चार्ज करने के लिए आपको रोज सुबह पसीना बहाने, जिम जाने या अपने शरीर को रबर की तरह मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है... तो क्या आप यकीन करेंगे?

जी हाँ! आज हम आपको ऐसे 5 सबसे सरल योगासन बताने जा रहे हैं, जिन्हें करते समय आपको ऐसा लगेगा जैसे आप आराम कर रहे हैं, लेकिन अंदर ही अंदर आपका शरीर एक मशीन की तरह रिपेयर हो रहा होगा।

(नोट: अगर आपने अभी तक योग शुरू नहीं किया है, तो हमारी पिछली बेहद लोकप्रिय गाइड [रोजाना योग: घर पर शुरुआत कैसे करें?] जरूर पढ़ें। उसमें हमने योग करने का सही समय, नियम और जगह के बारे में बहुत ही आसान शब्दों में बताया है, जो इस सफर में आपके बहुत काम आएगा।)

आइए, अब बिना कोई बहाना बनाए, उन 5 चमत्कारी और आसान आसनों के बारे में जानते हैं जिन्हें आपके घर का हर सदस्य कर सकता है:

1. बालासन (Child's Pose) – दिमाग की 'रीस्टार्ट' बटन

यह किसके लिए है? जो लोग ओवरथिंकिंग करते हैं, जिन्हें बहुत जल्दी गुस्सा आता है या जिन्हें भयंकर सिरदर्द रहता है।

कैसे काम करता है: क्या आपने कभी छोटे बच्चे को घुटनों के बल सिर झुकाकर सोते देखा है? आपको बिल्कुल वैसा ही करना है। घुटनों के बल बैठें, अपने हिप्स को एड़ियों पर टिकाएं और शरीर को आगे झुकाते हुए माथा जमीन पर रख दें। हाथों को आगे की तरफ सीधा फैला लें।

जादू महसूस करें: जैसे ही आपका माथा जमीन को छुएगा, आपको महसूस होगा कि आपके दिमाग का सारा स्ट्रेस और कमर का तनाव एक पल में गायब हो रहा है। यह आपके नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत कर देता है।

2. मार्जरीआसन-बिटिलासन (Cat-Cow Pose) – रीढ़ की हड्डी का ग्रीस (Oil)

यह किसके लिए है? जो लोग दिन में 8-10 घंटे कुर्सी पर बैठते हैं या जिनकी कमर हमेशा अकड़ी रहती है।

कैसे काम करता है: अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर आएं (जैसे कोई जानवर खड़ा होता है)। सांस भरते हुए अपनी नाभि को नीचे जमीन की तरफ धकेलें और सिर को ऊपर उठाएं (Cow Pose)। फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को छत की तरफ गोल करें और सिर को नीचे झुकाएं (Cat Pose)। इसे 5-7 बार करें।

जादू महसूस करें: यह आपकी रीढ़ की हड्डी (Spine) में ऐसी मालिश करता है, जो कोई महंगी मशीन भी नहीं कर सकती। यह पोश्चर को सुधारता है और पीठ दर्द को छूमंतर कर देता है।

3. सेतुबंधासन (Bridge Pose) – आलस और थकान का दुश्मन

यह किसके लिए है? जिन्हें सुबह उठने में परेशानी होती है, या जिनके पैरों और हिप्स में दर्द रहता है।

कैसे काम करता है: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें। अब अपने हाथों को साइड में रखते हुए, अपनी कमर और हिप्स को धीरे-धीरे हवा में ऊपर की तरफ उठाएं। एक पुल (Bridge) जैसा आकार बनाएं। 10 सेकंड रुकें और नीचे आएं।

जादू महसूस करें: यह आपकी छाती को खोलता है, फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचाता है और आपको तुरंत एनर्जी से भर देता है।

4. बद्ध कोणासन (Butterfly Pose) – महिलाओं और बच्चों का फेवरिट

यह किसके लिए है? गर्भवती महिलाओं, पीरियड्स की समस्या से जूझ रही लड़कियों और उन बच्चों के लिए जिन्हें खेल-खेल में फिट रहना है।

कैसे काम करता है: जमीन पर बैठ जाएं और अपनी दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें (नमस्ते के आकार में)। अपने दोनों हाथों से पंजों को पकड़ें और अपनी जांघों को तितली (Butterfly) के पंखों की तरह ऊपर-नीचे हिलाएं।

जादू महसूस करें: यह आपकी जांघों और कूल्हों (Hips) की स्ट्रेचिंग करता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन इतना बेहतरीन हो जाता है कि चेहरे पर एक अलग ही ग्लो (Glow) नजर आने लगता है।

5. अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing) – फेफड़ों का फिल्टर

यह किसके लिए है? हर उस इंसान के लिए जो सांस लेता है! खास तौर पर अस्थमा के मरीजों और प्रदूषण में रहने वालों के लिए।

कैसे काम करता है: सुखासन में बैठें। दाएँ अंगूठे से दाईं नाक बंद करें और बाईं नाक से गहरी सांस लें। फिर बाईं नाक को बंद करें और दाईं नाक से सांस छोड़ दें। अब दाईं से लें और बाईं से छोड़ें। बस यही चक्र दोहराना है।

जादू महसूस करें: यह आसन नहीं, बल्कि प्राणायाम है। यह आपके शरीर के खून को साफ करता है, ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाता है और हार्ट ब्लॉकेज जैसी बीमारियों को कोसों दूर रखता है।

योग को लेकर 3 बड़े झूठ (Myth vs Reality)

लोग अक्सर इन 3 बातों की वजह से योग शुरू नहीं कर पाते, आइए आज इन भ्रमों को तोड़ते हैं:

झूठ #1: "मेरा शरीर लचीला (Flexible) नहीं है, मैं योग नहीं कर सकता।"

सच्चाई: यह ऐसा ही है जैसे कोई कहे कि "मैं बहुत कमजोर हूँ, इसलिए खाना नहीं खा सकता।" योग फ्लेक्सिबल लोगों के लिए नहीं है, बल्कि योग आपके शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए ही किया जाता है।

झूठ #2: "मेरे पास 1 घंटा नहीं है।"

सच्चाई: ऊपर बताए गए 5 आसनों को करने में आपको घड़ी देखकर सिर्फ 10 से 15 मिनट लगेंगे।

झूठ #3: "योग सिर्फ बीमार या बुजुर्ग लोगों के लिए है।"

सच्चाई: योग बीमार होने के बाद नहीं, बल्कि इसलिए किया जाता है ताकि आप ताउम्र कभी बीमार ही न पड़ें।

एक छोटा सा चैलेंज (क्या आप तैयार हैं?)

इस आर्टिकल को यहाँ तक पढ़ने के बाद, आपके पास कोई बहाना नहीं बचा है। हमारा आपसे एक छोटा सा 7-Day Challenge है:

कल सुबह उठकर (या आज शाम को) सिर्फ 10 मिनट निकालें और इन 5 आसनों को करके देखें। आपको पहले ही दिन से शरीर में जो हल्कापन और शांति महसूस होगी, वह कमाल की होगी।

क्या आप इस चैलेंज को स्वीकार कर रहे हैं? अगर हाँ, तो अभी नीचे कमेंट बॉक्स में लिखें— "मैं आज से शुरू कर रहा हूँ!"। और अगर आपके मन में कोई भी सवाल है, तो वो भी जरूर पूछें। FastGyan.com पर आपके हर सवाल का जवाब दिया जाएगा!