कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये 5 आसान योगासन (कमर दर्द छूमंतर)

कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये 5 आसान योगासन (ऑफिस वर्कर्स के लिए जादुई किट)

नमस्कार दोस्तों कुर्सी पर बैठे-बैठे योग इसके बारे में आपने जरुर सुना होगा। लेकिन आज आपको मैं अपने इस आर्टिकल के द्वारा कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये 5 आसान योगासन बताने वाला हु जो आपके कमर दर्द को छूमंतर कर देगा। मेरा आज का यह योग का आर्टिकल आप सभी लोगो के लिए बहुत काम का साबित होने वाला है। तो आज का यह योग का आर्टिकल जरुर पढ़े।    

ज़रा एक सेकंड के लिए रुकिए... और ध्यान दीजिए कि आप इस समय इस आर्टिकल को कैसे पढ़ रहे हैं।
क्या आपकी गर्दन कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन की तरफ झुकी हुई है? क्या आपके कंधे आगे की तरफ गिरे हुए हैं? क्या आपकी पीठ में एक हल्का सा दर्द या भारीपन महसूस हो रहा है?

आजकल 9 से 5 की जॉब करने वाले 90% लोगों का शरीर एक 'रोबोट' बन गया है, जिसकी बैटरी लंच के बाद खत्म होने लगती है। लेकिन क्या हो, अगर मैं आपसे कहूँ कि इस दर्द और सुस्ती को भगाने के लिए आपको अपनी कुर्सी से उठने की भी ज़रूरत नहीं है? न योगा मैट चाहिए, न बॉस से ब्रेक माँगने की टेंशन!

इस आर्टिकल को पढ़ते-पढ़ते ही आज आप वह जादुई 'डेस्क योग' (Desk Yoga) करने वाले हैं, जो आपको 20 साल के युवा जैसी फुर्ती देगा। आइए, सबसे पहले अपने जमे हुए शरीर के पुर्ज़ों में थोड़ा 'ग्रीस' (Oil) डालते हैं।

स्टेप 1: कुर्सी पर वार्म-अप (बंद ताले की चाबी)

चाहे आप ज़मीन पर योग करें या कुर्सी पर, बिना वार्म-अप के शरीर को खींचने से मोच आ सकती है। योग शुरू करने से पहले केवल 1 मिनट का यह मिनी-वार्मअप आपके शरीर की ब्लॉक नसों को खोल देगा:

कलाई और उंगलियां (Wrist Rolls): कीबोर्ड पर टाइप करते-करते उंगलियां सुन्न हो जाती हैं। अपनी दोनों मुट्ठियों को बंद करें और उन्हें हवा में 10 बार क्लॉकवाइज़ और एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं।

कंधों का रोटेशन (Shoulder Shrugs): अपने दोनों कंधों को कानों की तरफ ऊपर उठाएं, फिर पीछे की तरफ ले जाते हुए नीचे गिराएं। इसे 5 बार करें। सर्वाइकल का आधा दर्द यहीं खत्म हो जाएगा।

शरीर खुल गया? चलिए अब इस सर्वाइवल किट के 5 जादुई आसनों को शुरू करते हैं:

स्टेप 2: कुर्सी पर 5 सबसे आसान योगासन (The 5-Pose Survival Kit)

1. सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच (कुर्सी मार्जरीआसन) - रीढ़ की हड्डी के लिए

क्या करें: कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।

कैसे करें: गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को आगे की तरफ उभारें और सिर को ऊपर आसमान की तरफ उठाएं (Cow)। अब सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को पीछे की तरफ गोल करें और ठुड्डी को छाती से लगाएं (Cat)। इसे 5 बार दोहराएं।

तुरंत फायदा: लगातार बैठने से रीढ़ की हड्डी पर जो दबाव पड़ता है, यह उसे एक सेकंड में रिलीज़ कर देता है।

2. डेस्क चतुरंग (Desk Plank) - गर्दन और कंधों के तनाव के लिए

क्या करें: कुर्सी से थोड़ा सा पीछे खिसकें।

कैसे करें: अपने दोनों हाथों को सीधे अपने डेस्क (टेबल) के किनारे पर रखें। अब अपनी कुर्सी को धीरे-धीरे पीछे धकेलें जब तक कि आपकी पीठ और बाहें बिल्कुल एक सीध (Straight line) में न आ जाएं। अपनी गर्दन को दोनों हाथों के बीच नीचे की तरफ आराम से लटका दें।

तुरंत फायदा: यह आपके कंप्यूटर वाले 'कूबड़' को ठीक करता है और कंधों की सारी अकड़न निकाल देता है।

3. सीटेड पिजन पोज़ (कुर्सी कपोतासन) - हिप्स और पैरों की सुन्नता के लिए

क्या करें: कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर ज़मीन पर रखें।

कैसे करें: अपने दाएँ पैर को उठाएं और उसके टखने (Ankle) को बाएँ घुटने के ऊपर रखें (जैसे पुरुष अक्सर पैर पर पैर रखकर बैठते हैं)। अब अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे छाती को डेस्क की तरफ आगे झुकाएं। 15 सेकंड होल्ड करें और फिर दूसरे पैर से करें।

तुरंत फायदा: यह आपके हिप्स (कूल्हों) की मांसपेशियों को खोलता है और साइटिका (Sciatica) के दर्द को रोकता है।

4. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (कुर्सी वक्रासन) - कमर के निचले हिस्से के लिए

क्या करें: कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।

कैसे करें: अपने दाएँ हाथ को कुर्सी के बाएँ हत्थे (Armrest) या अपनी बाईं जांघ पर रखें। अब अपने बाएँ हाथ को कुर्सी के पीछे ले जाएं और अपनी कमर को धीरे से बाईं ओर (पीछे देखने की कोशिश करें) घुमाएं। गहरी सांस लें और फिर दूसरी तरफ से करें।

तुरंत फायदा: यह आपकी कमर को एक 'तौलिए' की तरह निचोड़ देता है, जिससे सारा तनाव बाहर निकल जाता है।

5. नेत्र योग (Eye Yoga) - सूखी और जलती आँखों के लिए

क्या करें: स्क्रीन से नज़र हटाएं।

कैसे करें: अपनी आँखों की पुतलियों को बिना गर्दन हिलाए, पहले सबसे ऊपर देखें, फिर नीचे, फिर दाएं और फिर बाएं। अंत में अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और जब वे गर्म हो जाएं, तो उन्हें 10 सेकंड के लिए अपनी बंद आँखों पर रख लें।

तुरंत फायदा: स्क्रीन से होने वाले सिरदर्द (Migraine) और आँखों की जलन का यह सबसे बेहतरीन इलाज है।

बोनस स्टेप: मीटिंग के स्ट्रेस को कैसे हराएं?

कई बार शरीर से ज्यादा हमारा दिमाग थक जाता है। अगर आपको किसी प्रेजेंटेशन या मीटिंग से पहले घबराहट (Anxiety) हो रही है, तो कुर्सी पर बैठे-बैठे प्राणायाम से बेहतर कोई टूल नहीं है।

अगर आपको नहीं पता कि ऑफिस में बिना किसी को बताए प्राणायाम कैसे किया जाता है, तो हमारा विशेष आर्टिकल [यहाँ लिंक डालें: प्राणायाम करने का सही समय और आसान तरीका] ज़रूर पढ़ें। इसमें हमने 'अनुलोम-विलोम' जैसी तकनीकों को बहुत ही सरल शब्दों में समझाया है, जो आपके दिमाग को केवल 2 मिनट में 100% शांत कर सकती हैं।

प्राणायाम करने का सही समय और आसान तरीका (पूरी गाइड)

निष्कर्ष: आज ही आज़माएं!

ऑफिस की कुर्सी आपकी दुश्मन नहीं है, अगर आप उसका सही इस्तेमाल करना सीख जाएं। हर 2 घंटे में केवल 3 मिनट का ब्रेक लें और इस 'चेयर योग' को अपनी आदत में शामिल कर लें।

अभी इसी वक्त, अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ऊपर बताया गया 'सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट' (नंबर 4) एक बार करके देखिए और महसूस कीजिए कि आपकी कमर को कितना आराम मिला! आपका अनुभव कैसा रहा, हमें नीचे कमेंट करके जरूर बताएं और स्वस्थ जीवन के ऐसे ही स्मार्ट तरीकों के लिए FastGyan.com पढ़ते रहें।